pompki i biceps

Podnoszę aktualnie 12 kg na biceps i robie też pompki i na barki podnoszę 12 kg i na plecy hantle tak w bok do góry dźwigam każda hantla 8kg. Jem też twarogi chude 40 białka jajka ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps [...]

poniedzialek: pompki 5 serii wasko i 5 serii zwyklych po 20-30 powt. wtorek: biceps 5 serii po 10 powt sztangielkami triceps wyciskanie francuskie 5 serii po 10. sroda: nogi,grzbiet itd co wybiore oprocz klatki bicepsa i tricepsa bo 1 w tygodniu ide na wf na silownie. czwartek: pompki i od nowa.

[...] wowczas robimy bez podparcia, a jak jeszcze bardziej sie wzmocni mozesz robic je z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej. Sprobuj. Mozesz w parku robic pompki na laweczkach: - na klatke: glowa w gore i glowa w dol - na triceps: pompki francuskie Juz masz 3 cwiczenia na 2 partie. Znajdz trzepak jakis: bedziesz mogl sie [...]

Pozostałe suple z rozpiski. 13.02.2016 Trening w domu Pompki plyometryczne Triceps i biceps gumą Jutro WL i WW juz nie moge sie doczekac :) /SFD/Images/2016/2/14/826cc0badfd84d259cbde3ea66069f41.jpg

[...] skos góra sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu Triceps pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia sposobem młotkowym Lydki Wspięcia na palce w siadzie 2s max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 Martwego nie chcę robić bo mam 15 [...]

[...] co robić ale od początku. Wiek - 27 Waga - 92 (jak zaczynałem) 95 (teraz) Wcześniej biegałem dystanse średnie do 15-20km 3x w tygodniu. W sumie nie mogłem zrobić ani jednej pompki i ani razu się podciągnąć na drążku. Od nowego roku postanowiłem ćwiczyć i wypadło na p90x a żeby nie było tak łatwo to zamiast yogi itp. są ćwiczenia z insanity. [...]

[...] sztangielek siedzac -dwuglowe c) fracuskie uginanie sztangi lamanej lezac glowa w dol -trojglowe d) wyciskanie sztangi lezac glowa w dol w waskim chwycie -trojglowe e) pompki na poreczach -trojglowe f) uginanie ramion na wyciagu -trojglowe g) uginanie sztangi nachwytem stojac - przedramiona h) uginania nachwytem i podchwytem siedzac - [...]

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

[...] na duze i 8-12 na male bedzie ok, - nie powtrarzaj bardzo podobnych albo takich samych cwiczen - np. wyciskanie zza karku i z klatki, sztangielki na biceps, - daruj sobie pompki i podciagania - podciaganie tylko przy treningu plecow zostaw, - na barki masz wiekszosc cwiczen na przedni akton, - najpierw duza grupa, poetm mala [...]

[...] wspięcia siedząc, uginanie leżąc i martwy ciąg na prostych (w ogóle nie ćwiczyłeś dwugłowych?) Na barki zamiast ćwiczeń 2 i 3 dodaj wymachy w bok sztangielkami i wyciskanie żołnierskie. na triceps dodaj trzecie ćwiczenie, a rób każde po 3 serie. Dobre na dopompowanie są odwrotne pompki. Na biceps też po 3 serie. Do pleców dorzuć martwy ciąg

A jeszcze takie pytanko Przy robieniu pompek po kilku powtorzeniach zaczyna mnie lewy nadgarstek tak bolec ze musze przestac ;/ miałem go ze 3 lata temu złamanego . Ból czuje tylko przy pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] bez przerwy 15x sciąganie kolan do klatki 30x świeca na leżąco 40x spięcia brzucha 15x brzucy z nogami na drabince 15 x nakrywanie się nogami w pozycji leżacej 1min 30sekund stanie jak do pompki opierając się łokciami podczas brzucha robie te ćwiczenia bez przerwy jedno po drugim Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-09-16 11:47:15

[...] sztangielką między stopami 3s Plecy:Martwy ciąg sztangą 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3s Triceps:Odwrotne pompki 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkiami 3s DZIEŃ TRZECI A. to samo co w dniu pierwszym Ile to trenowac nim przejść do tego splitu co napisałem?

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 20-20-20-do załamania ruchu, redukcja obciążenia do 5 kg i do kolejnego załamania ruchu -pompki szwedzkie 12-12-12-12 -lina wyciąg górny 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 Piątek Plecy i biceps -przyciąganie linki wyciągu [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

[...] ze najwazniejsze sa duze partie- hormony sprawia, ze lepiej bic i klata urosnie jak beda dobrze nogi zrobione, a szrugsy na plecy to malo.Jak masz mozliwosc to zastap pompki wyciskaniem, biceps zaatakuj z roznych stron- np. dodaj rotacje, nachwyt. W ogole ten plan jakis taki delikatny, z tego zarysu diety wsidac malo tluszcy. Jakis dupny [...]

[...] sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie 20,18,15,12 Sobota : Klata wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18 wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18 [...]

SeBuskoX OK bosco podpinam swoj post rzucilby ktos na to okiem? moze WODYN Wiesz co? Pod sztuki walki pompki i reszta zabawy sluzy na poczatku, pozniej musisz mocniej. chcesz robic sile... ale nie zrobisz jej w taki sposob jak opisales.. Ekspander moze byc.. ale dluuugi Powiedz co Ci nie pasuje w planie z tego posta(??), zmodyfikuj go [...]

[...] zacznij jeść !!! i zadbaj o prawidłowy czas wypoczynku . "Czy dałoby się ułożyć plan FBW z priorytetem na biceps" 2 pierwsze priorytety już masz " JEŚĆ I SPAĆ " A zamiast pompki na biceps zajmij sie szlifowaniem takich bojów jak MARTWY I PRZYSIAD. nie szukaj cudów w planach treningowych bo ich nie znajdziesz ( i bedziesz sie tu krecił bez [...]

Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Tylko nie ciągnij sztagi do brody, Miej litość dla stawów. uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 [...]